收心指南 | 摆脱假期综合症？苏小研给你来支招！
开 学 啦 ！
新学期 新起点
新学期开始啦！
可由于疫情的关系
本学期和老师同学的第一次见面
只能隔着屏幕
不过线上授课对我们状态的调整
要求也会更高
如何在家也能调整状态
开始新学期的高效学习呢？
今天，苏小研将会给大家提供三个小妙招
希望可以帮助大家摆脱假期综合症！
一、调整作息
等下，请留步！先来做道选择题
开学快一周啦，你理想的学习状态是？
A：熬夜打游戏，上课打瞌睡
B：早睡早起，上课精力充沛
点击答题
寒假时可以开开心心躺到日上三竿
熬夜追剧看小说真的很快乐！
可开学后面临起不来的困境
那么如何调整作息就非常重要啦！
适当的体育锻炼
白天的时候可以适当的
进行一些体育锻炼
达到消耗精力的目的
但尽量不要在晚上
进行大强度的运动
避免机体的兴奋使得入睡困难
晚饭后的散步
也是一个不错的选择
回家后洗漱一条龙愉快入睡！
辅助睡眠呼吸法也可以一起用上
上床以后，仰卧在床上，放松一条腿
进行几次慢速的腹式深呼吸
放松另一条腿
再进行几次使你更放松的呼吸
接着放松你的手臂，肩和颈部
再放松你的面部肌肉
尤其是眼和嘴的肌肉
记住每放松一次
肌肉群就深呼吸一次
在不知不觉中，你就进入了梦乡~
在睡前减少对电子产品的依赖
导致很多小伙伴睡不着
的罪魁祸首就是
各种各样的电子设备
为了达到改善作息的目的
同学们可以选择
在睡前将电子产品
放到稍远的地方
这样就可以避免睡不着又随手
打开电子设备的情况
达到成功入睡的目的
睡觉时也请记得
打开手机睡眠模式哦~
别让夜晚的推送消息
打扰了你的美梦！
睡眠好物推荐
（1）蒸汽眼罩
现在的天气还有些凉，
这时候在睡前使用一个香香暖暖的
蒸汽眼罩真的非常舒服，
蒸汽眼罩发热的过程
也伴随着你一点点进入梦乡。
还可以帮助白天认真学习的你缓解眼疲劳！
选择有符合自己喜好的蒸汽眼罩香味，
可以达到事半功倍的效果哦！
（2）肩颈按摩仪
白天上课和学习，
一直对着电脑的同学们
可能会感到肩颈部的各种不适，
在睡前使用一会儿肩颈按摩仪
可以达到放松身体的效果，
可以帮助小伙伴们快速进入梦乡哦！
二、制定计划
如果没有做好开学准备
小伙伴萌别担心～
做完这题，给你秘籍！
新学期，你最期望的生活状态是？
A：计划周密，每天高效自律
B：无限拖延，每天得过且过
点击答题
新学期开始
这时候制定一个学期计划
是再好不过的
决定啦！
实用的计划软件—Notion
Notion
是一款极出色的个人笔记软件
它将“万物皆对象”
的思维运用到笔记中
让使用者可以天马行空地
去创造、拖拽、链接
Notion的各种表格和笔记
可以帮助你完美的制定所有计划
书单、旅游、月度OKR等
不过，新手同学们想要上手
可能有一些难度
建议在B站上面跟着up主
建立自己的体系哦
一旦你建立成功
你将会得到一个
完美的计划和笔记工具！
实用的计划方法
A、按照四象限法撰写周计划
四象限包括：
1、 重要又紧急——优先处理
2、 重要不紧急——制定计划
3、 紧急不重要——抽空处理
4、不重要不紧急——交给他人
B、用PDCA法制定日计划
P：plan
先列出一天最重要的事情，
再按照时间顺序做出对应的时间安排。
D：do
做的过程中，记录下实际时间安排，
有额外的事情时，按照四象限法分类，
将不紧急的事情记下，次日排期。
C：check
做完一件事后，
即时打勾表明已经完成，
在看到所有事情都做完时，
会很有成就感，
从而帮你养成做计划的习惯，
同时可以复盘整天的事件完成情况哦！
A：action
复盘后，把问题解决优化，
在下次行动中执行。
三、高效学习
噢~你猜得没错
还有最后“亿”题
新学期，你希望的学习状态是？
A：马虎应付，勉强完成任务
B：认真高效，为自己负责
点击答题
那么问题来了
怎样高效学习？
别担心
苏小研知道
现在的你最需要什么～
作为一名优秀的读研er
你一定在读论文、写论文、改论文
心里眼里都是论文吧？
（求生欲拉满）
那么
让我看看还有谁不知道这些
超好用的学术网站~
登登登登～学术人学术魂
相信这些网课秘籍绝对能让你学术生活
更加丰富多彩！
怎么样？
看完这三个小妙招
肯定想速速尝试起来了吧！
那就赶紧去呀
别再拖延了！
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文案 | 陈歆怡 丁炜丽
图片 | 源自网络
责任编辑 | 贾方晓
校对 | 孙时倩
审核 | 胡玮 蒯玥
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